Вопрос:
Как можно "стимулировать" или "поднимать" свой метаболизм? Кому нужно это делать?
Ответ:
У большинства из нас, метаболизм, т.е. скорость, с какой организм использует энергию, хорошо соотносится к тем количеством сухой мышечной массы, которое мы носим на себе. С возрастом наблюдается очень медленное уменьшение скорости метаболизма – 3% за каждые 10 лет – на каждый фунт Read the rest of this entry »
Мне 34 года и уже три года успешно занимаюсь по ВИТ. Недавно я ходил в магазин покупать обувь для приседаний – до этого я приседал босиком. Возможно, Вам будет интересно, но я перепробовал самую разную обувь – борцовки, баскетбольные кроссовки, прогулочные туфли, кроссовки для спортивной ходьбы и бега по пересечённой местности. Я попробовал пару туфель Reebok для гольфа с резиновой подошвой.
Я никогда не играл в гольф и никогда Read the rest of this entry »
Прежде чем затевать тренировочный эксперимент, ты должен пообещать себе довести его до конца, т.е. до того момента, который ты определишь заранее. Ты также должен быть последовательным. Это относится ко всему тренингу.
Последовательность – вот что трансформирует Read the rest of this entry »
Я иногда делаю несколько рабочих сетов в упражнении, но никогда не делаю больше 3-х сетов. Фактически, большую часть тренировочной жизни я провёл, выполняя в упражнении по три сета, но мой друг Дрю Израэль уговорил меня попробовать один сет (рабочий). В течение нескольких последних лет я делал лишь один рабочий сет в упражнении и результаты великолепные.
Этим летом мне будет 45, и я никогда ещё не был так силён в большинстве упражнений. Недавно на тренажёре Read the rest of this entry »
Я уже говорил об этом в выпуске № 55 (потребление белка), а также об этом говорили и другие авторы, пишущие для журнала HardGainer, но доказательств тому, что один качественный протеин предпочтительнее другого качественного протеина практически не существует.
Качество протеина становится важным лишь в той маловероятной Read the rest of this entry »
После того, как я преодолела физические препятствия на пути к эффективной становой тяге, я столкнулась совершенно с другой отдельной категорией проблем – ментальные барьеры и ошибки, которые могут заставить тебя прекратить сет становой тяги почище мышечного отказа. Если я отвлекалась или разочаровывалась в течение первого или второго повторения, то целый сет, как правило, был обречён.
С вещами, отвлекающими внимание, я справилась и свела их к минимуму. Найдите время, выключите радио, Read the rest of this entry »
"Периодизация" толкуется как "деление на периоды" в большинстве словарей. Именно так я рассматриваю этот термин в его приложении к силовому тренингу. Я очень верю в то, что некоторые изменения в программе раз в три или четыре месяца полезны как в физическом, так и ментальном плане.
В добавление к этому, как уже говорилось в прошлых статьях, мне нравится раз или два раза в месяц "смешивать" упражнения. Такие Read the rest of this entry »
Наконец, тебе нужно решить, как выполнять рабочие сеты. Будешь ли ты доходить до отказа на каждой тренировке? Или ты будешь циклировать веса так, чтобы ты доходил до отказа лишь на последних тренировках двенадцати-недельного цикла?
Будешь ли ты продолжать увеличивать веса до тех пор, пока это будет возможно, используя микроблины для растягивания Read the rest of this entry »
4) Каждый, кто продолжает тренироваться усердно в течение ряда лет, достигает, в конце концов, своего максимального уровня развития. Ни у кого нет "неограниченного потенциала"! Твоя цель – найти такие способы достижения этого уровня, которые подходят тебе, а затем постоянно пытаться достичь этой цели – увеличивай свои рабочие веса постоянно, но систематически и разумно.
Не "навешивай" веса на гриф по принципу "чем больше, тем лучше"! Медленно Read the rest of this entry »
Вот уже несколько месяцев я изучаю биографию Томаса Инча и его четыре одинаковые гантели, которые – на момент написания этого письма – весят 34 кг, 63,5 кг, 69,4 кг и 78 кг. Что меня беспокоит, так это заявление Инча, что, будто бы, Артур Саксон так и не смог поднять гантель весом 78 кг – причём, мол, он даже Read the rest of this entry »