Когда я впервые стала делать становую тягу (примерно года назад), я обнаружила, что это упражнение сильно льстит моему "я" – я могла в нём использовать относительно большой вес, а техника была несложной. (В конце концов, становую тягу сделать легче, чем хирургическую операцию на мозге.
Мы постоянно делаем дома и на работе движения, похожие (more…)
Эта программа отлично подходит для тех, кто хотел бы начать долгий и непрерывный период эффективного тренинга. Назовём её простым, но разумным знакомством со здравыми тренировочными принципами. Впрочем, для кого-то эта программа может оказаться не знакомством с тренингом, построенным на разумных началах, (more…)
Вопрос № 1
Стал ли ты сильнее по сравнению с тем, каким ты был полгода назад?
Этот вопрос я всегда задаю первым. Если ты регулярно тренировался последние 6 месяцев, то сейчас ты должен быть сильнее, чем в январе. А если сила твоя не выросла – почему? Если ты новичок или атлет (more…)
Делай повторения медленно. Делай повторения быстро. Добавки – вещь хорошая. Добавки бесполезны. Приседай на 20-ть повторений. Нет, делай тяжёлые синглы. Ты должен плюнуть на жир и увеличивать вес. Нет, ты должен следить за процентом жира и не позволять ему повышаться. Циклируй тренинг.
Раздели свой тренинг на фазы. Работай в зале с секундомером. По какой программе ты занимаешься: Heavy (more…)
4-го июля клуб The Pit Barbell Club в г. Эвенсвилле спорсировал соревнования The Street Strong Man. Соревнования проводились на улице возле зала. Те из вас, кто не знают, что такое клуб The Pit, могут прочесть вот эту вырезку из местной газеты Evansville Courier and Press (от 3-го июля 2001 г.):
"Клуб The Pit Barbell Club является тем местом, где можно прийти потренироваться, (more…)
Смысл такой: Сначала ты должен познать фундаментальные принципы правильного физического тренинга, затем ты должен научиться, как применять эти принципы самым эффективным образом, чтобы это отвечало твоим конкретным требованиям. Этого за тебя никто не сделает – ни "авторитет", ни "эксперт", ни "сертифицированный тренер" (до сих пор не могу понять, кто это такой). Каких-либо методик, программ или приёмов, которые гарантировано сотворят чудеса с каждым, кто приступит (more…)
Эхо этих слов звучало у меня в голове целых 2 года. Честно говоря, я боялся сделать этот шаг. Я публично заявил, что я – культурист, но я не чувствовал, что я выгляжу как они. Я хотел стать больше, а потом уже встретиться с легендой.
Занятия в школе также отнимали кучу времени, и у меня, к тому же, не было машины. Наконец, на первом курсе, весной 1976 г. я занял у кого-то машину и поехал в небольшой Лейк-Хелен, небольшую сонную деревню возле (more…)