В то время я внёс в свою программу и другие изменения. Я сократил общий объём тренировки, потому что в оставшихся сетах я хотел работать с ещё большей интенсивностью. Я также прекратил делать жим лёжа и тягу в наклоне и заменил их на жим над головой и на становую на прямых ногах. Я хотел укрепить непосредственно низ спины и нагружать верх тела каким-нибудь другим (more…)
Archive for June, 2010
"Магия" приседаний из 20-ти повторений – часть 5
Tuesday, June 29th, 2010Джон Андерсон сегодня
Monday, June 28th, 2010Я недавно закончил статью о Джоне, но хочу вам рассказать ещё о его первом выступлении на соревнованиях по пауэрлифтингу. Джон принял участие в соревнованиях в конце июня на чемпионате NASA Powersport Tri-State в г. Флорида, штат Иллинойс.
Участники проходят тест на допинг и не разрешается пользоваться ничем, кроме пояса. Соревнуясь в категории 103 кг, Джон показал следующие (more…)
Здравый смысл и эти "новые" тренировочные программы – часть 3
Monday, June 28th, 2010Внимательный взгляд на недавно опубликованные программы показывает, что они состоят из базовых движений и требуют самого обычного оборудования. Также, они требуют, чтобы атлет занимался интенсивно и последовательно.
Разумеется, помимо этого авторы наговорили ещё кучу всего, "прикрыв" этот "новый" подход разными техническими терминами, (more…)
Вопрос и ответы – часть 4
Saturday, June 26th, 2010- Занимался ли ты армрестлингом? Как ты рекомендуешь заниматься арм-рестлерам?
- Я не занимался арм-рестлингом и, честно говоря, он меня не интересует и особого желания им заниматься у меня нет. Не хочу обидеть задающего вопрос, на лично у меня арм-рестлинг, как правило, ассоциируется с "неудачниками", которые пытаются показать окружающим, какие они сильные, часто где-нибудь в баре. (Конечно, есть совершенно другие (more…)
Сейчас, десять лет спустя – часть 1
Saturday, June 26th, 2010Ниже приводятся пять главных областей, в которым мои взгляды сильно изменились по сравнению с тем временем (1989 г.), когда я написал ту статью. Эти перемены в убеждениях произошли как результат приобретённого личного опыта, так и результат изучения опыта других.
1. Сейчас я стал ещё более (more…)
Разные мысли
Friday, June 25th, 2010Повнимательнее относить к тому, чьи советы ты слушаешь, и, тем не менее, цени, когда кто-то пытается тебе помочь. Многие люди дают советы, которые (по моему мнению) – никуда не годятся. Причём я даже имею в виду не только "традиционные" журналы. Я имею в виду весь интернет. Даже в нашем Круглом Столе сайта HardGainer порой можно услышать такое!
Нет, не пойми меня (more…)
"Магия" приседаний из 20-ти повторений – часть 2
Thursday, June 24th, 2010Приседания в высоком числе повторений – это фантастическое упражнение на всё тело, и служит идеальным примером тому, на что способно базовое многосуставное, правильно и интенсивно выполняемое упражнение:
1. Превосходное развитие всех мышц ног (даже икры получают нагрузку во время упражнения).
2. Великолепное развитие мышц бёдер.
3. Значительное развитие и укрепление (more…)
Терпение – часть 2
Thursday, June 24th, 2010Форсировать свой собственный вес с помощью поглощения изрядного количества еды – это, как правило, для тех, кто страдает либо ненормальной худобой, либо нетерпением. Если ты с трудом набираешь вес и/или силу, то ешь ЧУТЬ-ЧУТЬ больше. Если этого окажется недостаточным, то начни есть ещё ЧУТЬ-ЧУТЬ больше. Следи за тем, сколько ты ешь, и, если с набором веса будут проблемы, повышай количество съеденного постепенно.
Когда, наконец, начнёшь набирать вес и силу, (more…)
Ответы от Райдина и Мориса – часть 4
Wednesday, June 23rd, 2010Вопрос:
Моей пищеварительной системе не нравится, когда я принимаю твёрдую пищу через каждые несколько часов, поэтому я вынужден принимать жидкую пищу в больших количествах. Но это приводит к тому, что в течение ночи я часто встаю в туалет. Как мне получать нужное мне число калорий так, чтобы это не мешало мне спать?
Ответ:
Мы рекомендуем тебе обратиться к врачу. Когда мы прочитали, что твоя пищеварительная система не справляется с приёмами твёрдой пищи, (more…)
Тренировка нижних конечностей – часть 2
Tuesday, June 22nd, 2010Для них жим ногами на самом деле может быть единственной приемлемой альтернативой для тяжёлой тренировки бёдер и ягодиц. Если это – ваш случай, то помните, что вне зависимости от того, на каком оборудовании вы работаете, в любом случае нужно помнить о правильной технике.
Меня очень приятно и сильно поразил тренажёр Nautilus Leverage Leg Press (рычажный тренажёр "Наутилус" для ног). Хотя в предыдущем тренажёре Nautilus Compound Leg Machine была возможность выполнять (more…)