Вот несколько примеров, показывающих, как я пришёл к тем тренировочным методам, по которым занимаюсь сейчас. Когда я был новичком, то занимался по следующей программе:
День первый
1. Приседания: 1 рабочий сет х 8 повторений
2. Подтягивания: 1 х макс.
3. Жимы гантелей для плеч: 1 х 8
4. Внешнее вращение (L-fly лёжа): 1 х 20 (каждой рукой)
5. Скручивания: (more…)
Между прочим, примерно та же самая вещь происходит, когда вы тренируетесь до отказа в нижнем и среднем диапазонах повторений (примерно, скажем, 1 – 10), нервная система тоже получает порядочную взбучку. (Тяжёлый сет в приседаниях и становой тяги из 20-ти повторений по принципу "отдыха-пауза" также очень сильно нагружает нервную систему.
К концу тренировочного цикла, в основе которого лежит работа из 20-ти повторений, истощение нервной системы может быть очень значительным. (more…)
Чаще всего, все недостатки, предписываемые молвой углеводам (повышение уровня инсулина и т.д.) объясняются тем, что люди потребляют в современном обществе по преимуществу сильно рафинированные углеводы. Как говорилось ранее, многие нации прекрасно живут на высокоуглеводных диетах, но ведь они не едят их в рафинированном виде, как наши люди.
В общем, углеводы можно разделить (more…)
Я не считаю, что тренажёры лучше свободных весов. Я провёл большую часть своей тренировочной жизни, занимаясь практически исключительно со свободными весами, но теперь дело обстоит с точность до наоборот. Я использую прекрасные тренажёры фирмы Hammer Strength и серию тренажёров Tru-Line фирмы Southern Xercise, то же делают (more…)
Тренируясь дома, мы сталкиваемся с двумя проблемами: нехваткой места и отсутствием страховки. Если Ваша цель – максимальное увеличение результатов в приседании, жиме лёжа и становой тяге, то эти вопросы стоят особенно остро.
О популярности некоторых упражнений можно судить даже по соревнованиям. В некоторой степени, соревнования в трёх движениях уступают место соревнованиям только по жиму лёжа. Впрочем, недавно появилась тенденция устраивать соревнования (more…)
Я призываю всех, кто занимается в одиночестве, серьёзно задуматься над тем, чтобы поменять свою обычную скамью для жима на эту. Я уверен, что для большинства из нас использование этой скамьи может оказаться именно тем самым наиболее практичным и эффективным долгосрочным решением проблемы профилактики травм во время (more…)
Будем реалистами. То, что я описал выше – это хороший метод для оценки разных тренировочных схем. Но сколько из нас обладают терпением менять за один раз всего лишь одну переменную, а затем заниматься ещё 12 недель, прежде чем поменять ещё одну переменную?
Мы же все хотим получить ответы на наши вопросы "вчера", потому что сегодня у нас – приседания! Также, как я уже говорил в разделе (more…)
Другие методики, например, те, что произошли от Крестцово-Затылочной Техники или BEST (Bio Energetic Synchronization Technique), являются крайне осторожными, в их основе лежит несиловая манипуляции, которая часто основана на дыхательном цикле. Такие методики требуют более продолжительного времянахождения пациента в кабинете врача, по сравнению с более быстрыми методами.
Затем, есть родственные терапевтические методики (more…)
"Никогда не путай одно поражение с полным поражением."
Ф.Скотт Фитцджеральд
"Если ты умеешь сохранять терпение в ярости, ты избежишь сотен бед."
Китайская пословица
"Действие – это лекарство от отчаяния."
Джон Баэз
"Смотри на всё так, как будто ты видишь это либо в первый, либо в последний раз."
Бетти Смит
В последние годы против углеводов была развязана настоящая компания по их дискредитации. Углеводы, а особенно повышение уровня инсулина, который случается в ответ на их приём, с чем только не связывали, включая ожирение и другие болезни.
Нет никакого сомнения, что ИЗБЫТОК потребления углеводов, особенно на фоне неактивного образа жизни, может стать источником проблем. (more…)