4) Каждый, кто продолжает тренироваться усердно в течение ряда лет, достигает, в конце концов, своего максимального уровня развития. Ни у кого нет "неограниченного потенциала"! Твоя цель – найти такие способы достижения этого уровня, которые подходят тебе, а затем постоянно пытаться достичь этой цели – увеличивай свои рабочие веса постоянно, но систематически и разумно.
Не "навешивай" веса на гриф по принципу "чем больше, тем лучше"! Медленно и постепенно увеличивай нагрузку так, чтобы твоё тело получило шанс расти в силе и отвечать на возрастающие потребности – до тех пор, пока ты не достигнешь своего потолка. Работа в зале по принципу "бери больше, кидай дальше" помогает тебе в зале почувствовать себя "крутым пацаном" или "героем" спортзала, но в конечном итоге ты, скорее всего, травмируешь себя и тем самым накажешь себя за своё безрассудство. Постепенный, размеренный и дисциплинированный атлет, прибавляющий к своей штанге где 0,5 кг, а где 1 кг, и продолжающий так делать до тех пор, пока его развитие позволяет ему это, достигнет своего оптимального уровня, причём сделает это с наименьшими неприятностями в виде застоя или травм.
5. Целеустремлённая регулярность, т.е. настойчивость, является одним из главных секретов успеха. Причём, не только в бодибилдинге, но и вообще в жизни. Тенденция, когда большинство людей с энтузиазмом хватаются то за одно, то за другое, никогда ничего не доводя до конца, ведёт в никуда.
Будь настойчивым на тренировках, увеличивая свои веса посильным и регулярным образом. 30-ти минутные тренировки могут дать такие результаты, которые непосвящённым покажутся чудом – но, конечно же, речь не идёт о недели или двух. Нужно время. Тренировки, для завершения которых атлету нужно вычерпать из себя до дна всю, как сказал Боб Хоффманн, "нервную силу", ведут не к трансформации, а просто к перетренированности. 3-х или 4-х часовые тренировки не способны дать результаты лучше, чем тренировки продолжительностью 1 или 2 часа (максимум). Плоды приносит лишь постоянная, неумолимая приверженность поступательному тренингу в течение месяцев и лет. Пытаться "форсировать" этот процесс бесполезно. Поэтому, даже не пытайся.
Составь себе посильный тренировочный график и просто придерживайся его. И не сходи с пути.