После того, как я преодолела физические препятствия на пути к эффективной становой тяге, я столкнулась совершенно с другой отдельной категорией проблем – ментальные барьеры и ошибки, которые могут заставить тебя прекратить сет становой тяги почище мышечного отказа. Если я отвлекалась или разочаровывалась в течение первого или второго повторения, то целый сет, как правило, был обречён.
С вещами, отвлекающими внимание, я справилась и свела их к минимуму. Найдите время, выключите радио, отключите телефон и заприте супруга в гараже.
Я бы также посоветовала проверить, правильно ли нагружена штанга, вспомнить, какая рука сегодня должна браться за гриф прямым хватом, а какая обратным. Также я натягиваю носки повыше, чтобы защитить кожу на голенях. После этого я могу начинать сет, зная, что ничто, кроме землетрясения, меня не отвлечёт.
Но даже когда ничто не отвлекало моего внимания, не было никакой гарантии, что я не потеряю мужество в течение первых нескольких повторений, усомнившись в своём выборе количества повторений или в периоде восстановления, или задумавшись, как же я собираюсь справиться с сегодняшним весом, если я и с меньшим-то на прошлой тренировке едва-едва справилась.
Заканчивается это тем, что в середине сета я соглашаюсь прекратить его, хотя до 15-го повторения ещё далеко. Проблемы такого толка можно обойти ментальной контр-тактикой во время сета – я себе говорила не только о том, что у меня хватит сил закончить сет, но и о том, что у меня хватит на это мужества.
Работа – это работа, а не геройство, поэтому мою тактику вскоре пришлось немного видоизменить соответствующим образом, т.к. вскоре моя трусость сменилась на самонадеянность. Каждый раз, когда я удачно завершала какой-нибудь сет в становой тяге, я с необоснованной уверенностью увеличивала вес для следующей тренировки.
Это не обязательно является ошибкой у других лифтеров, но для меня такое поведение было ошибкой, потому что это убивало мой прогресс на несколько недель вперёд. Добавка всего в несколько фунтов приводила к тому, что число моих повторений падало чуть ли не вдвое.
Это разрушало мою уверенность в себе до тех пор, пока я снова не добиралась до моего числа повторений. С психологической точки зрения, я обнаружила, что намного легче задерживаться на одном и том же весе в течение нескольких тренировок, чтобы у меня успело созреть чувство, что достижение мною нужного числа повторений не является случайностью.