"Периодизация" толкуется как "деление на периоды" в большинстве словарей. Именно так я рассматриваю этот термин в его приложении к силовому тренингу. Я очень верю в то, что некоторые изменения в программе раз в три или четыре месяца полезны как в физическом, так и ментальном плане.
В добавление к этому, как уже говорилось в прошлых статьях, мне нравится раз или два раза в месяц "смешивать" упражнения. Такие изменения помогают поддерживать энтузиазм на высоком уровне, помогают выйти из застоя, придают новый импульс твоей мотивации и заряжают тренировки новой энергией.
Хочу, чтобы меня ясно поняли в одном. Когда я говорю "периодизация", я имею в действительности в виду "разумную периодизацию", а не то, что под ней подразумевают ортодоксы из NSCA или из других организаций. Я нахожу их определению нелогичным. Я не верю в то, что есть "фаза на гипертрофию" и, отдельно, "фаза на силу". Есть так же другие аспекты у этого ортодоксального определения, с которыми я не согласен, но вместо того, чтобы углубляться в это, я лучше сосредоточусь на моём определении.
Если ты любишь силовой тренинг так, как люблю его я, то нет ничего лучше чем "разумная периодизация". Ты может попробовать многие тренировочные методы и найти среди них те, что работают для тебя наиболее эффективно, или те, которые тебе просто нравятся тебе больше всего.
Ты может обнаружить, как и я, что некоторые методы работаю для тебя лучше других. Лично мне примерно через каждые четыре месяца хочется перемен. Хотя многие методы силового тренинга работают, по крайней мере, для большинства людей – я говорю это с абсолютной убеждённостью, но иногда то, что определяет, сработает ли этот метод для тебя или нет, находится в твоей голове – я называю этот фактор "фактором удовольствия".
Не стоит пренебрегать этим фактором, когда ты выбираешь тот или иной режим работы или метод. Тренингом надо наслаждаться. Чем больше тебе нравится то или иное упражнение или метод, тем больше вероятность, что ты преуспеешь в нём. Найти метод, который тебе по душе. Существует много школ в философии тренинга, но не все из них стоит слушать. Проблема заключается в том, что большинство людей, особенно новички, запутываются в их названиях и им нужно прикрепить какой-либо "ярлык с названием" к тому типу тренинга, который они практикуют. Забудь о ярлыках. Существуют так же много догматиков, которые скажут, что ты – подонок, если только ты не тренируешься так, как они говорят. Игнорируй таких людей.
Многие люди прикрепляют ко мне ярлык "сторонник ВИТ". Фактически, я и сам себя называю, я не против такого ярлыка. Но я также делаю много других вещей, который находятся за пределами "партийной" философии ВИТ. Значительную часть года я делаю сеты из небольшого числа повторений.
В некоторых своих статьях, я даже назвал свой тренинг "ВИТ в небольшом числе повторений". Но это лишь касается части года. С моими клиентами я по-прежнему делаю сеты из высокого числа повторений, например, приседания на 20 и даже 30 повторений. Есть у нас и дни, когда мы все упражнения делаем в сетах из 50-ти повторений, и т.д. Иногда я делаю синглы (только я), но клиенты мои синглов не делают. Мой тренинг лучше всего описывается следующими словами: "натуральный, тяжёлый и прогрессивный".
Боб Велан