Эксперименты в пределах разумного – часть 1
Прежде чем затевать тренировочный эксперимент, ты должен пообещать себе довести его до конца, т.е. до того момента, который ты определишь заранее. Ты также должен быть последовательным. Это относится ко всему тренингу.
Последовательность – вот что трансформирует твоё тело. Если ты работаешь по какой-то программе в течение двух недель, затем бросаешь её и принимаешься за другую программу, то ты никогда не увидишь результатов того, что ты пытаешься опробовать.
Тело не может значительным образом адаптироваться к какой-то новой нагрузке за короткое время. Кроме того, такие перескоки с одной программы на другую грозят травмами.
Однако есть три причины, по которые оправдывают прерывание тренировочного эксперимента или внесение в него изменений после его начала. Во-первых, если ты травмировался, то прекрати тренировочный цикл и отдыхай. Пусть твоё тело залечит раны.
Несколько потерянных недель или месяцев – это ничто по сравнению с жизнью. Если ты попытаешься тренироваться с травмой или не дашь телу достаточно времени для восстановления, то, возможно, дело закончится тем, что ты получишь такую травму, которая вообще поставит жирный крест на твоих тренировках вообще (не говоря уже о том, что ты потеряешь гораздо больше времени).
Во-вторых, если ты начал чувствовать боль во время выполнения упражнения, то либо переключись на другое упражнение, либо вообще забудь о нём. В-третьих, если ты сильно перетренировал себя (я говорю "сильно", потому что люди, почувствовав себя слегка уставшими, часто пользуются этим в качестве повода для того, чтобы бросить программу и заменить её на новую).
До тех пор пока ты остаёшься верен своему эксперименту, остаёшься последователен и прогрессируешь в весах, то ты значительно прибавишь в весе, занимаясь даже по тем программах, которые не совсем подходят для тебя.
После окончания эксперимента и оценки его результатов, отдохни неделю-две. Если ты тренировался 12 недель и не пропускал тренировки, то лучше будет, если ты дашь своему телу немного зарядиться лишней энергией перед началом нового цикла, чтобы усталость от первого эксперимента не повлияла на результаты второго.
Ари Файнандер