Бодибилдинг

Вместо того, чтобы тратить много денег на покупку толстого грифа с диаметром 2-3 дюйма, или тратить время на его изготовление, я достал кусок пластмассовой трубы. Я снимаю блины с грифа, надеваю на центральную часть грифа эту трубу, нагружаю штангу блинами и держу её за трубу до тех пор, пока она не выпадет из моих рук. Если на Вашем грифе большие внутренние манжеты, то Вам придётся снимать одну из них или же использовать другой гриф, который можно продеть в эту трубу (more…)

Раз в 3-4 месяца я целенаправленно отдыхал 1-2 недели, чтобы предотвратить перетренированность и поддержать в себе аппетит и мотивацию к тренировкам. Этот отдых позволял мне восстанавливаться полностью – как в физическом, так и психическом смыслах. Во время отдыха я плавал, бегал, делал лёгкую зарядку, растягивался несколько (more…)

Если ты предпочтёшь тренироваться в низком числе повторений, то ты должен обеспечить более продолжительный период восстановления как нервной, так и мышечной систем, регулируя абсолютную интенсивность – другими словами, тренируйся тяжело, но не до отказа. Это позволит тебе тренироваться тяжело, в низком числе повторений более часто и, таким образом, ты получишь не только силу, но и объёмы. Многие большие, сильные люди тренируются именно так.

По мере (more…)

Между прочим, примерно та же самая вещь происходит, когда вы тренируетесь до отказа в нижнем и среднем диапазонах повторений (примерно, скажем, 1 – 10), нервная система тоже получает порядочную взбучку. (Тяжёлый сет в приседаниях и становой тяги из 20-ти повторений по принципу "отдыха-пауза" также очень сильно нагружает нервную систему.

К концу тренировочного цикла, в основе которого лежит работа из 20-ти повторений, истощение нервной системы может быть очень значительным. (more…)

Я недавно закончил статью о Джоне, но хочу вам рассказать ещё о его первом выступлении на соревнованиях по пауэрлифтингу. Джон принял участие в соревнованиях в конце июня на чемпионате NASA Powersport Tri-State в г. Флорида, штат Иллинойс.

Участники проходят тест на допинг и не разрешается пользоваться ничем, кроме пояса. Соревнуясь в категории 103 кг, Джон показал следующие (more…)

Сегодня, по прошествии семи лет после того, как Энди впервые поставил себе цель стать больше и сильнее, можно сказать, что он достиг её. Он весит по-прежнему 86 кг (хотя выглядит на все 95), он значительно снизил уровень своего жира и продолжает набирать мышцы. Сегодня, веся те же 86 кг, что и пять лет назад, его внешность изменилась очень сильно.

Энди всегда был одним из самых терпеливых клиентов из всех, с кем мне доводилось работать. (more…)

Используя эти примеры, он очень убедительно дал мне понять, что ещё более важным, чем тот факт, что у Кейси был более крупные, чем у меня, кости и что его нейрологическая эффективность (т.е. связи "мозг-мышца") также, по всей видимости, превосходила мою, было то обстоятельство, что у него мышцы большей длины.

Главная причина, почему (more…)

Одна из программ, опубликованных Кейси, стала известной благодаря её ужасной брутальности. Он выполнял жимы ногами, затем без отдыха разгибания ног, а затем без отдыха полные приседания.

Отдыха между подходами не было вообще: Джоунс тащил его буквально за шкирку от одного упражнения к другому. В июльском номере журнала "Iron Man" (сам материал, наверно, был написан (more…)