"Никогда не путай одно поражение с полным поражением."
Ф.Скотт Фитцджеральд
"Если ты умеешь сохранять терпение в ярости, ты избежишь сотен бед."
Китайская пословица
"Действие – это лекарство от отчаяния."
Джон Баэз
"Смотри на всё так, как будто ты видишь это либо в первый, либо в последний раз."
Бетти Смит
Мне 81 год и я до сих пор тренируюсь с железом. В 1998 г. мне сделали коронарное шунтирование (шесть операций) и мои врачи сказали мне: "Единственное, что спасло твою жизнь – это то прекрасное физическое состояние, в котором ты находился благодаря этим твоим чёртовым железякам."
Я начал заниматься с отягощениями (more…)
Тренинг с отягощениями не рассчитан на короткую перспективу. Это – спорт на всю жизнь. Мы учимся и растём. Бывают времена, когда на каждые два шага вперёд приходится делать шаг назад. Это нормально. Узнавая постепенно наши потребности, мы можем уменьшить количество шагов, которые мы делаем назад.
Но для того, чтобы остановиться, услышать своё тело и научиться у него, нужно быть терпеливым. И затем, как только мы начинаем (more…)
Кем бы ты ни был – "hardgainer", "normal gainer" или даже "easy gainer", мы все знаем, что нам нужно ходить в спортзал всего два или, максимум, три раза в неделю. Если каждое упражнение делать 2 раза в неделю, то каждую мышцу мы, получается, тренируем всего 8 раз в месяц. Остальное же время (more…)
В целом, тяжёлая работа в низком числе повторений сильнее нагружает нервную систему, чем большое количество повторений, поэтому если ты тренируешься в сетах из высокого числа повторений, то, скорее всего, ты сможешь тренироваться чаще, по сравнению с тем, если бы ты тренировался в сетах из низкого (more…)
Я немного написал о Кенте в 60-ом номере. Он у меня уже консультируется 4 года. Примерно год назад он установил свои новые рекорды в силе и массе (183 см рост, вес 113,5 кг). Это довольно интересно – когда он впервые пришёл ко мне, он сказал, что из-за его генетики ему не суждено иметь большие руки, хотя эта задача стояла у него среди первоочередных.
И, честно говоря, его генетика в этом отношении и правда оставляет желать лучшего. (more…)
Чаще всего мы занимались с ним в 6 часов утра – Энди работает врачом, у него двое детей и очень напряжённый график жизни. Вот его первая программа, указаны только рабочие сеты:
Тренировка А
1. Скручивания: 2 х 20
2. Приседания: 1 х 20
3. Становая на прямых ногах: 1 х 15
4. Жим лёжа: 2 х 10
5. Тяга штанги в наклоне: 2 х 10
6. Сгибание рук со штангой: 2 х 12
7. Вис на перекладине: (more…)