Ситуацию усугубила неправильная техника в подтягиваниях, которые Роб одно время делал. Он последовал совету какого-то человека, который сказал ему, что в нижней позиции плечи нужно расслаблять, чтобы "вытянуть" мышцы. Это была его вторая ошибка.
Он продолжал делать жимы лёжа несмотря на то, что сила его в этом упражнении упала из-за того, что он потерял способность контролировать гриф, стабилизировать его. В ту пору у него при жиме (more…)
День второй
1. Тяга становая сумо: 5 х 5
Какое-то время я не мог делать тягу без боли. Мне понадобилось два года, прежде чем я снова смог выполнять это движение без боли. Я не мог тренировать низ тела из-за травмы (не связанной с тренингом). Мне пришлось изменить постановку ног и высоту, с какой я начинал движение. (Использование блинов с отверстием под однодюймовый гриф привело (more…)
Что-то я не могу вспомнить, чтобы хоть один из сторонников того или иного тренировочного принципа сказал: "Вес всегда должен быть один и тот же – не важно, добавляешь ли ты вес на штанге или нет".
Чтобы стать больше и сильнее, нужно увеличивать вес на штанге.
Это называется "прогрессией". Не имеет значения, что ты делаешь (more…)
После того, как поставлен полный диагноз, пора переходить ко второму этапу – реабилитации. Это шаг на пути возврата к твоим силовым тренировкам. В зависимости от степени травмы, этот процесс может быть либо долгим, либо непродолжительным.
В любом случае, тебе на этом этапе нужно проявлять терпение более, чем когда-либо. Если ты – силовой атлет, то ты, наверное, испытываешь непреодолимую тягу или желание тренироваться. Ты должен сдерживать её и не стремиться (more…)
Когда я начинал заниматься, термина "хардгейнера" попросту не было. Не было практически никакой информации на эту тему. Всё, что у меня было в голове – это каша, которую я "подцепил" из разных журналов с блестящими обложками.
Первые три года прошли в нещадной, но большей частью напрасной борьбе за хоть какую-то прибавку в мышечной массе. Говорят, что у новичков наблюдается (more…)
Большинство людей, участвующих в Круглом Столе, поддерживают идею приседаний на 20-ть повторений. Чем приседания на 20 повторений отличаются от схемы "5 х 5", за исключением сердечно-сосудистого эффекта?
Ответ № 1
Приседания на 20 повторений строят силу с эффективностью 20-ти синглов, выполняемых один за другим, если твои мышцы-стабилизаторы не закричат первыми пощады; пока на свете (more…)