Бодибилдинг

Я полагаю, что большинство согласятся со мной, если я скажу, что пояс не является вещью, необходимой для того, чтобы стать больше и сильнее. Хотя, некоторые лифтеры скорее умрут, чем расстанутся со своими поясами. Пауэрлифтеры утверждают, что пояс делает упражнение более "безопасным" для выполнения. (more…)

Будь осторожен, когда имеешь дело с модными течениями или философскими "разборками" в силовом тренинге. Работают многие методы. Жизнь коротка, поэтому наслаждайся тренингом и экспериментируй (в разумных пределах, конечно).

Каждые четыре месяца меняй свой диапазон повторений, упражнения, режимы работы и методы – но всегда (more…)

"Периодизация" толкуется как "деление на периоды" в большинстве словарей. Именно так я рассматриваю этот термин в его приложении к силовому тренингу. Я очень верю в то, что некоторые изменения в программе раз в три или четыре месяца полезны как в физическом, так и ментальном плане.

В добавление к этому, как уже говорилось в прошлых статьях, мне нравится раз или два раза в месяц "смешивать" упражнения. Такие изменения помогают поддерживать энтузиазм на высоком (more…)

Как уже обсуждалось в выпуске № 56 (жир в питании), атлет-середнячок должен стремиться к тому, чтобы у него в питании 15-25% ежедневных калорий были из жиров. За некоторыми исключениями, я не думаю, что средним атлетам нужны диеты с крайне низким количеством жиров, так как это понижает уровень тестостерона.

Людям, предрасположенным к сердечно-сосудистым заболеваниям, могут принести пользу диеты с относительно низким количество жира. У потребления же больших количеств жира (more…)

Я уже давно советую людям индивидуализировать свои программы. То, что, на первый взгляд, может показаться пустяковой переменной мест слагаемых, на деле может оказать огромное влияние на общий прогресс.

В прошлом году мой прогресс в приседаниях остановился, каждая новая тренировка вызывала сильную нервную дрожь. В то время я еженедельно делал приседания (в тренажёре (more…)

Этот выпуск журнала знаменует собой нашу одиннадцатилетнюю годовщину. Начиная с этого выпуска, мы начинаем новую рубрику, в которой мы будет перепечатывать и разбирать какую-нибудь одну статью, вышедшую в печать в нашем журнале ровно 10 лет тому назад.

Это позволит отразить тот опыт, который накопил автор статьи за прошедший десятилетний период. Так как статьи для первых номеров журнала HardGainer писал, в основном, я сам, то и первые статьи (more…)

Многочисленные исследования связывают высокое потребление жира с повышенным риском развития сердечных и других заболеваний. Замечу также, что на развитие этих болезней влияют и такие факторы, как большое потребление рафинированных углеводов и такие плохие привычки, как курение и неактивный образ жизни.

К сожалению, исследователи (more…)

Как уже обсуждалось в выпуске № 56 (жир в питании), атлет-середнячок должен стремиться к тому, чтобы у него в питании 15-25% ежедневных калорий были из жиров. За некоторыми исключениями, я не думаю, что средним атлетам нужны диеты с крайне низким количеством жиров, так как это понижает уровень тестостерона.

Людям, предрасположенным к сердечно-сосудистым заболеваниям, могут принести пользу диеты с относительно низким количество жира. У потребления (more…)

Чаще всего, все недостатки, предписываемые молвой углеводам (повышение уровня инсулина и т.д.) объясняются тем, что люди потребляют в современном обществе по преимуществу сильно рафинированные углеводы. Как говорилось ранее, многие нации прекрасно живут на высокоуглеводных диетах, но ведь они не едят их в рафинированном виде, как наши люди.

В общем, углеводы можно разделить (more…)

В последние годы против углеводов была развязана настоящая компания по их дискредитации. Углеводы, а особенно повышение уровня инсулина, который случается в ответ на их приём, с чем только не связывали, включая ожирение и другие болезни.

Нет никакого сомнения, что ИЗБЫТОК потребления углеводов, особенно на фоне неактивного образа жизни, может стать источником проблем. (more…)