Эта программа отлично подходит для тех, кто хотел бы начать долгий и непрерывный период эффективного тренинга. Назовём её простым, но разумным знакомством со здравыми тренировочными принципами. Впрочем, для кого-то эта программа может оказаться не знакомством с тренингом, построенным на разумных началах, а возвратом к нему.
Эта программа сама по себе даст тебе 12 недель или более прогресса. Если ты будешь выполнять её правильно, то твоя сила и объёмы ощутимо увеличатся. Да, за 12 недель (more…)
Многочисленные исследования связывают высокое потребление жира с повышенным риском развития сердечных и других заболеваний. Замечу также, что на развитие этих болезней влияют и такие факторы, как большое потребление рафинированных углеводов и такие плохие привычки, как курение и неактивный образ жизни.
К сожалению, исследователи очень редко обращают внимание на качество жира – лишь на его количество. Но потреблять 25% общего количества калорий из ненасыщенных жиров (more…)
Если бы всё шло так, как я задумал, то мои руки в обхвате были бы уже 63,5 см. Примерно месяц тому назад мой прогресс в сгибаниях на бицепс был стабильным – 0,5 кг в неделю. Затем я подхватил простуду. Если бы мне было лет 15 или 25, то я бы, наверно, повесился с горя. Но будучи опытным атлетом, я знал, что это лишь временная задержка. Мне пришлось пропустить (more…)
Вопрос № 4
Сколько разных тренировочных программ ты перепробовал за последние 6 месяцев?
Четыре или пять? Ты прозанимался по какой-то программе несколько недель, но результатов особых не было. Затем ты прочитал классную статью о приседаниях в 20-ти повторениях и ты понял, что это как раз то, что тебе надо. Через три недели ты устал от новой программы, а тут ещё твой приятель рассказал тебе о ВИТ. Конечно, (more…)
Недавно у меня была возможность встретиться с Арнольдом Шварценеггером и получить его автограф на книгу "Новая Энциклопедия Современного Бодибилдинга". Арнольд сам посетил книжный магазин, где я работаю.
Первой моей реакцией был, конечно, восторг. Каждый, кто занимается с тяжестями, не мог не слышать о нём и не подвергнуться (more…)
Любой из перечисленных симптомов может означать неподвижность мышц или их порыв. Повреждёнными могут оказаться и другие ткани. В целом предупреждение звучит так: у любого человека эти симптомы могут возникать на несколько дней и затем проходить, но если они упорно не проходят или вы чувствуете сильную (more…)
Каковы же симптомы этой травмы, которые тебе необходимо знать? Прежде всего, тебя должна насторожить боль, появляющаяся при жиме лёжа. Боль возникает "где-то там", глубоко, и ты не можешь сказать точно где. Боль возникает и при жимах из-за головы.
Помни, что любой жим из-за головы или любое подтягивание (more…)
Давайте сначала взглянем на РМП, и если я не уговорю вас не травмировать свою РМП прежде всего, то хотя бы подскажу вам, когда следует обращаться к врачу и что сделать, если травма РМП уже стала одной из ран, полученных вами "в бою".
Что чувствует человек, когда травмирует РМП и что это вообще такое? Отвечая в обратном (more…)
Ситуацию усугубила неправильная техника в подтягиваниях, которые Роб одно время делал. Он последовал совету какого-то человека, который сказал ему, что в нижней позиции плечи нужно расслаблять, чтобы "вытянуть" мышцы. Это была его вторая ошибка.
Он продолжал делать жимы лёжа несмотря на то, что сила его в этом упражнении упала из-за того, что он потерял способность контролировать гриф, стабилизировать его. В ту пору у него (more…)
Травма плеча гарантирует, что твой тренинг будет причинять тебе боль, если ты, конечно, вообще сможешь заниматься с травмированным плечом. Эту истину тебе подтвердит любой, кто прошёл через это.
В моей клинике среди пациентов-спортсменов мне приходится лечить травмы плеча и другие сходные симптомы гораздо чаще, чем что-либо другое. И часто эти порывы, надрывы и ушибы оставляют неисправимые последствия.
Роб, (more…)