Бодибилдинг

Когда дело доходит до информации по тренингу, то её столько, что дело может дойти до информационной интоксикации. Слишком много атлетов запутываются в отдельных "деревьях" и теряют из виду "лес". У разных "методов", "программ" и "групп" есть "общие знаменатели". Они являются важнейшими (more…)

По мере роста весов станет невозможно поддерживать заданное число повторений в обоих рабочих сетах каждого упражнения. Когда это произойдёт, убери второй сет. Или, если у тебя хватает энергии, то делай второй сет с весом на 10% меньше того, который использовал в первом сете.

По мере дальнейшего роста весов станет невозможным достигать планируемого числа повторений даже в первом рабочем сете. Когда это случится, позволь числу повторений в сетах упасть, (more…)

При выборе упражнений ты должен руководствоваться, в первую очередь, их безопасностью и эффективностью ДЛЯ ТЕБЯ. Неважно, насколько какое-нибудь упражнение эффективно для другого. Если упражнение тебе не подходит, то пользы тебе от него не будет, а вот травмировать тебя оно очень даже может. Когда читаешь (more…)

Листая старые номера журнала HardGainer, я наткнулся на одну из моих любимых статей. Это статья Стюарта, которая так и называется – "Самая Важная Статья". Она была напечатана в журнале № 28. Если у тебя есть этот журнал, то возьми и прочти эту статью. Если нет – то раздобудь. Тебе понравится. Позволю себе привести отрывок из статьи:

"… (more…)

Вопрос № 3
Если твоя цель – стать больше, то сколько веса ты набрал с января?

Сейчас ты должен быть на 5 кг больше как минимум. Это означает, что ты должен был расти со скоростью 1-1,5 кг в месяц. В моём зале, если кто-то серьёзно хочет набрать вес, то мы нацеливаемся на прогресс (more…)

У всех лифтеров есть свои индивидуальные препятствия, которые они должны обнаружить, признаться в них и преодолеть. Преодоление этих препятствий не превратит их за ночь в чемпионов (по крайней мере со мной ничего такого не произошло).

Но это расчистит дорогу к покорению новых результатов в становой тяге: вы сможете увеличить вес на штанге и/или увеличить количество повторений и тем самым ещё более увеличить продуктивность этого эффективнейшего (more…)

После того, как я преодолела физические препятствия на пути к эффективной становой тяге, я столкнулась совершенно с другой отдельной категорией проблем – ментальные барьеры и ошибки, которые могут заставить тебя прекратить сет становой тяги почище мышечного отказа. Если я отвлекалась или разочаровывалась в течение первого или второго повторения, то целый сет, как правило, был обречён.

С вещами, отвлекающими внимание, я справилась и свела их к минимуму. Найдите время, выключите радио, (more…)

Сет любого упражнения, выполняемый в 15-20 повторениях, ускоряет пульс и темп дыхания, а когда я делала таким образом какое-нибудь тяжёлое упражнение вроде становой тяги, я слишком уставала и не могла продолжать сет далее 15-го повторения.

Решение этой проблемы, как оказалось, было очень простым: дышать лишь тогда, когда это необходимо. Ведь это становая тяга, а не тест сердечно-сосудистой деятельности. Нет необходимости держать штангу в верхней позиции, задыхаясь от недостатка дыхания (more…)

После того, как проблемы с техникой остались позади, и я почувствовала наконец, что становая тяга нагружает и мои ноги, я столкнулась с другим препятствием: мои мышцы ног даже близко ещё не приближались к отказу, а я уже не могла держать гриф в руках.

Мои кисти болели, мозоли лопались, а мой энтузиазм перед выполнением становой тяги в 15-ти повторениях длился не далее (more…)

Начну с того, что скажу, что становая тяга у меня сильно нагружала низ спины. Слава богу, что я была новичок в этом упражнении и не дошла ещё до таких весов, которые бы привели к боли в области низа спины – но всё же я понимала, что что-то я делаю не так.

Я не могла прогрессировать в тяге до тех пор, пока не перестала думать о становой тяге как об упражнении исключительно для спины, (more…)