Вопрос:
У меня появились варикозные вены ниже колена, они очень болят. Что вы мне можете посоветовать, чтобы я мог продолжать тренинг?
Ответ:
Ты должен посоветоваться со своим врачом, т.к. варикозные вены часто указывают на серьёзные проблемы со здоровьем. Есть диета и даже виды деятельности, которые могут облегчить твоё состояние.
Ты должен рассказать врачу абсолютно всё и задавать много вопросов. Не играй рол пассивного пациента, которые принимает диагноз и предписания, (more…)
Следующий шаг – определение частоты тренировок. Лучше всего начать с двух тренировок в неделю. Будешь заниматься чаще – и ты на пути к тому, чтобы перетренировать маленькие мышцы-стабилизаторы, которые участвуют практически во всех упражнениях и получают косвенную нагрузку на каждой тренировке.
Ты всегда может перейти на схему "одна тренировка в неделю", если жизнь твоя наполнится (more…)
Самый первый вопрос, который встаёт перед новичком или даже перед атлетом с опытом – не купить/продлить ли мне абонемент в коммерческий зал? Лично я отвечаю для себя так: нет. Я предпочитаю концентрироваться на своих тренировках в обстановке, где меня никто не отвлекает.
Я становлюсь "антисоциальным" элементом, (more…)
В статье, написанной в 1989 г., я рекомендовал тягу верхнего блока или тягу в наклоне с опорой головой. Сегодня я считаю, что подтягивания являются более эффективным упражнением, чем тяга верхнего блока – при условии, что у тебе достаточно сил, чтобы выполнять это упражнение правильно. Также, сейчас я уже не рекомендую людям выполнять тягу штанги в наклоне.
Тяга (more…)
Возьмём, к примеру, приседания. Допустим, до того, как ты прочитал этот журнал, ты мог присесть 113 кг на 6 раз. Для первой тренировке по этой программе, возьми 91 кг (80%) и сделай 2 сета из 10-ти повторений (2 х 10), хотя ты мог бы сделать и все 15.
Неделя 1: Пн 91 кг 2 x 10; Пт 93 кг 2 x 10
Неделя 2: Пн 95 кг 2 x 10; Пт 98 кг 2 x 10
Неделя 3: Пн 100 кг 2 x 10; Пт 102 кг 2 x 10
Неделя (more…)
Так как я продолжаю получать много вопросов о добавках, то давайте сначала затронем эту тему. В первой статье из моей серии я попытался донести до читателей такую мысль: нет такой добавки на свете, которая заставит тебя набирать массу, если ты неправильно питаешься и занимаешься. Допустим, ты привёл в полный порядок свою программу и диету, но даже в этом случае, самая лучшая добавка даст тебе преимущество, ну быть может, в 5%. А теперь подумайте – большинство (more…)
Вопрос:
У меня появились варикозные вены ниже колена, они очень болят. Что вы мне можете посоветовать, чтобы я мог продолжать тренинг?
Ответ:
Ты должен посоветоваться со своим врачом, т.к. варикозные вены часто указывают на серьёзные проблемы со здоровьем. Есть диета и даже виды деятельности, которые могут облегчить твоё состояние.
Ты должен рассказать (more…)
Вопрос:
Как можно проверить, пропорционально ли у меня развиты мышцы спины и груди?
Ответ:
Есть два несложных метода, которые должны оказаться под силу каждому. Первый заключается в том, что вы просто сравниваете силу своих мышц в упражнениях для груди и спины. Ты должен смочь сделать тягу гантели (more…)
Вопрос:
Как можно "стимулировать" или "поднимать" свой метаболизм? Кому нужно это делать?
Ответ:
У большинства из нас, метаболизм, т.е. скорость, с какой организм использует энергию, хорошо соотносится к тем количеством сухой мышечной массы, которое мы носим на себе. С возрастом наблюдается очень медленное уменьшение скорости метаболизма – 3% за каждые 10 лет – на каждый фунт (more…)
Вопрос:
Моей пищеварительной системе не нравится, когда я принимаю твёрдую пищу через каждые несколько часов, поэтому я вынужден принимать жидкую пищу в больших количествах. Но это приводит к тому, что в течение ночи я часто встаю в туалет. Как мне получать нужное мне число калорий так, чтобы это не мешало мне спать?
Ответ:
Мы рекомендуем тебе обратиться к врачу. Когда мы прочитали, что твоя пищеварительная система не справляется с приёмами твёрдой пищи, (more…)