Вопрос:
Пожалуйста, дайте программу для ультра-хардгейнера, пытающегося сбросить 9 кг жира.
Ответ:
Если ты – ультра-хардгейнер, то твоим главным приоритетом должен быть набор мышечной массы. Мышцы – это единственная ткань, которую ты можешь нарастить на теле и которая при этом будет потреблять Read the rest of this entry »
Многочисленные исследования связывают высокое потребление жира с повышенным риском развития сердечных и других заболеваний. Замечу также, что на развитие этих болезней влияют и такие факторы, как большое потребление рафинированных углеводов и такие плохие привычки, как курение и неактивный образ жизни.
К сожалению, исследователи очень редко обращают внимание на качество жира – лишь на его количество. Но потреблять 25% общего количества калорий из ненасыщенных жиров Read the rest of this entry »
Если бы всё шло так, как я задумал, то мои руки в обхвате были бы уже 63,5 см. Примерно месяц тому назад мой прогресс в сгибаниях на бицепс был стабильным – 0,5 кг в неделю. Затем я подхватил простуду. Если бы мне было лет 15 или 25, то я бы, наверно, повесился с горя. Но будучи опытным атлетом, я знал, что это лишь временная задержка. Мне пришлось пропустить Read the rest of this entry »
Пока я был новичком, программа хорошо работала. Я тренировался до отказа на каждой тренировке и увеличил и силу, и объёмы. Разнообразие тренировок не давало скучать. Однако вскоре появились проблемы. Меня стало угнетать то, что мне приходилось делать такое большое общее количество повторений на тренировке.
Если добавить все разминочные сеты, то цифра получается Read the rest of this entry »
Вопрос № 4
Сколько разных тренировочных программ ты перепробовал за последние 6 месяцев?
Четыре или пять? Ты прозанимался по какой-то программе несколько недель, но результатов особых не было. Затем ты прочитал классную статью о приседаниях в 20-ти повторениях и ты понял, что это как раз то, что тебе надо. Через три недели ты устал от новой программы, а тут ещё твой приятель рассказал тебе о ВИТ. Конечно, Read the rest of this entry »
Вопрос:
Моей пищеварительной системе не нравится, когда я принимаю твёрдую пищу через каждые несколько часов, поэтому я вынужден принимать жидкую пищу в больших количествах. Но это приводит к тому, что в течение ночи я часто встаю в туалет. Как мне получать нужное мне число калорий так, чтобы это не мешало мне спать?
Ответ:
Мы рекомендуем тебе обратиться к врачу. Когда мы прочитали, что твоя пищеварительная система не справляется с приёмами твёрдой пищи, повторяемыми Read the rest of this entry »
С другой стороны, если ты действительно чувствуешь, что полностью восстановился всего лишь через 3 дня после тренировки, то возвращайся в зал. Только будь абсолютно честен с собой – если сомневаешься, то отдохни денёк-другой. Ты сам себе судья.
Веди тренировочные записи на каждой тренировке. Ты всегда должен знать, сколько ты сделал на прошлой тренировке. Всегда записывай, что и сколько ты должен сделать на следующей тренировке.
Эту программу следует продолжать в течение 12-ти Read the rest of this entry »
По мере роста весов станет невозможно поддерживать заданное число повторений в обоих рабочих сетах каждого упражнения. Когда это произойдёт, убери второй сет. Или, если у тебя хватает энергии, то делай второй сет с весом на 10% меньше того, который использовал в первом сете.
По мере дальнейшего роста весов станет невозможным достигать планируемого числа повторений даже в первом рабочем сете. Когда это случится, позволь числу повторений в сетах упасть, Read the rest of this entry »
Я полагаю, что большинство согласятся со мной, если я скажу, что пояс не является вещью, необходимой для того, чтобы стать больше и сильнее. Хотя, некоторые лифтеры скорее умрут, чем расстанутся со своими поясами. Пауэрлифтеры утверждают, что пояс делает упражнение более "безопасным" для выполнения. Read the rest of this entry »
Я уже говорил об этом в выпуске № 55 (потребление белка), а также об этом говорили и другие авторы, пишущие для журнала HardGainer, но доказательств тому, что один качественный протеин предпочтительнее другого качественного протеина практически не существует.
Качество протеина становится важным лишь в той маловероятной ситуации, когда люди потребляют его в крайне малых количествах (например, Read the rest of this entry »